na barki stojac

[...] ze sztangą 12-10-8 progresja uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce 3 serie 12-15 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie 12 powtórzeń barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4 serie 10-12 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]

Plecy: 4x podciąganie szerokim chwytem Nogi: 3x przysiady z obciążeniem(sztangielki po 5 kg) 1x przysiady wykroczne z obciążeniem(po 5 kg) Klata: 4x pompki na taboretach/z obciążeniem/ głową w dół Barki: 2x wyciskanie sztangielek 1x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Tric: 3x wyciskanie francuskie/ pompki [...]

Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki dolne 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż 4po8-10 3.B hankiel bokiem 3po8-10 4.B h tylne 3po8-10 Wtorek: Plecy 1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie stojac -uginanie sztangi na modlitewniku -uginanie sztangielek na modlitewniku Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku -Hitlery -Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem -Unoszenie sztangielek bokiem. -Szrugsy Piatek - plecy, triceps [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Tydzień [...]

[...] zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas - wypychanie suwnicy Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy [...]

Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

[...] - Uginanie i prostowanie ręki z obciążeniem za głową (zastąpie wyciągiem jak już bede miał) - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome W piątki chciałbym ćwiczyć plecy i barki, możecie polecic mi jakies ćwiczenia? Dodatkowo zawsze po treningu wykonuje sobie jedną lub 2 serie pompek. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje. Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym [...]

[...] sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 8)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 9)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max sobota --> 4glowe ud + 2glowe ud + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 3)Uginanie nog lezac 4*12-10 (staly ciezar) 4)Wspiecia w siadzie do [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]